1. 均衡飲食與營養補充
增加富含鈉和鉀的食物：如香蕉、西瓜等，這些食物有助于營造堿性環境，對男性精子的生存更為有利。
補充鋅和維生素C：鋅和維生素C被認為與生男孩的概率有關。富含鋅的食物包括海鮮、堅果，而維生素C則主要來源于新鮮水果和蔬菜。
均衡攝入蛋白質：適量增加雞蛋、瘦肉等高蛋白食物的攝入，有助于提升精子質量。
避免辛辣、油膩及生冷性食物：這些食物可能對精子質量產生不良影響。
2. 規律作息與適當運動
規律作息：避免長時間熬夜，保證充足的睡眠，有助于調節體內激素平衡，提升精子質量。
適當運動：根據自身情況增加戶外運動，如慢跑、跳繩等有氧運動，能夠增強體質，改善精子質量。
3. 戒煙戒酒
遠離煙酒：香煙中的尼古丁和酒精都會對精子質量產生負面影響，增加精子畸形的風險。因此，備孕期間應嚴格戒煙戒酒。
4. 控制體重與體溫
保持適度體重：過胖或過瘦都可能影響精子質量，因此應保持適度的體重。
避免高溫環境：精子的生成和存活對溫度非常敏感，應避免過度熱水浴和長時間處于高溫環境，如泡溫泉、蒸桑拿等。
5. 調整情緒與心態
保持心情愉快：過度的精神壓力和應激可能影響激素水平，進而影響精子質量。因此，備孕期間應保持良好的心態，避免焦躁或緊張的情緒。
6. 咨詢專業醫生
科學指導備孕：每個夫婦的身體狀況都是獨特的，因此在采取任何備孕措施之前，最好咨詢專業醫生的建議。專業的醫生可以根據個體差異提供科學的指導，確保備孕過程安全而有效。
7. 排卵期同房
選擇正確的受孕時機：關注女性的排卵周期，盡量在排卵期同房，可以提高受孕的成功率。同時，同房后不要馬上站立或洗澡，可以抬高臀部，有利于精子進入。
8. 服用葉酸
遵醫囑補充葉酸：雖然葉酸主要對女性預防胎兒神經管畸形有重要作用，但男性在備孕期間也可根據身體狀況遵醫囑適量補充。
