1、保證營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充葉酸。高齡女性卵巢功能下降，激素水平波動，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸能降低胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險。每日建議攝入400微克葉酸，可通過食物如菠菜、蘆筍和豆類獲取，也可以選擇葉酸補(bǔ)充劑。同時，增加富含維生素B6和B12的食物，如全谷物、雞蛋和魚類，有助于調(diào)節(jié)激素水平。
2、補(bǔ)充鐵和鈣，預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松。高齡女性容易因月經(jīng)不規(guī)律或月經(jīng)過多導(dǎo)致缺鐵性貧血，應(yīng)多攝入富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟和黑木耳。同時，鈣的補(bǔ)充對預(yù)防孕期骨質(zhì)疏松至關(guān)重要，牛奶、豆制品和綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來源。必要時可在醫(yī)生建議下服用鐵劑或鈣片。
3、控制體重，避免過度肥胖或營養(yǎng)不良。高齡女性代謝率降低，體重管理對備孕至關(guān)重要。肥胖會增加妊娠并發(fā)癥風(fēng)險，而營養(yǎng)不良則可能影響卵子質(zhì)量。建議通過低脂高纖維飲食控制體重，如多吃蔬菜、水果和全谷物，減少油炸食品和高糖食物的攝入。適當(dāng)運(yùn)動如散步、瑜伽也能幫助維持健康體重。
4、避免不良飲食習(xí)慣，減少咖啡因和酒精攝入。咖啡因過量可能影響受孕，建議每日咖啡因攝入量控制在200毫克以下，相當(dāng)于一杯咖啡。酒精則會干擾激素分泌和卵子質(zhì)量，備孕期間應(yīng)完全戒酒。避免生冷食物和未煮熟的肉類，以預(yù)防食源性疾病。
