腋臭主要由大汗腺分泌旺盛與細菌分解產生異味引起，可通過清潔、抑菌、調節飲食及醫療手段改善。五個實用方法包括：日常清潔、使用抑菌產品、穿透氣衣物、調節飲食和醫療干預。1.保持腋下清潔是基礎。每天用溫水及抗菌肥皂清洗腋窩2次，運動后及時清潔。剃除腋毛減少細菌附著，但避免過度刮毛刺激皮膚。選擇含三氯生或茶樹精油的沐浴露，能有效抑制細菌繁殖。
2.抑菌產品直接阻斷異味源。鋁鹽類止汗劑（如氯化鋁）可收縮汗腺開口，建議睡前涂抹效果更佳。天然成分如小蘇打粉加水調糊外敷，或檸檬汁稀釋后擦拭，能中和酸性異味。含酒精的免洗洗手液臨時使用也有抑菌作用。
3.衣物選擇影響汗液蒸發。純棉、竹纖維材質吸濕透氣，避免穿緊身化纖衣物。夏季可隨身攜帶備用衣物更換，使用含銀離子的抗菌洗衣液。深色衣物比淺色更不易顯現汗漬殘留。
4.飲食調整減少分泌物異味。少吃洋蔥、大蒜、咖喱等含硫化合物食物，限制紅肉和辛辣刺激物攝入。每日飲用薄荷茶或綠茶，補充維生素B族及鋅元素，有助于調節代謝。乳制品過量可能加重體味需適量。
5.醫療手段解決頑固性腋臭。肉毒素注射可阻斷神經汗腺信號，效果維持6個月；微波治療（如miraDry）破壞大汗腺；手術切除部分汗腺組織適合重度患者。就醫前需進行汗液檢測區分病理性體味。
腋臭改善需要綜合管理，輕微情況通過生活習慣調整多能緩解，持久性異味建議皮膚科就診。注意避免過度使用強效止汗劑影響排毒功能，治療期間保持規律作息減少壓力激素分泌。
