減少輻射暴露需要從屏蔽防護(hù)、距離控制和時(shí)間管理三方面入手，重點(diǎn)針對(duì)電子設(shè)備、醫(yī)療檢查及環(huán)境輻射源采取防護(hù)措施。
1. 電子設(shè)備輻射防護(hù)
手機(jī)、電腦等設(shè)備產(chǎn)生的非電離輻射雖未證實(shí)直接致病，但長(zhǎng)期接觸可能影響健康。使用防藍(lán)光屏幕貼膜可過濾30%-40%有害藍(lán)光；通話時(shí)改用耳機(jī)或揚(yáng)聲器，減少頭部接觸射頻輻射；路由器放置于遠(yuǎn)離臥室的位置，睡眠時(shí)關(guān)閉Wi-Fi信號(hào)。
2. 醫(yī)療檢查輻射規(guī)避
X光、CT等電離輻射檢查需嚴(yán)格遵循必要性原則。備孕或孕期女性應(yīng)主動(dòng)告知醫(yī)生，改用B超等無輻射替代方案；檢查時(shí)要求穿戴鉛圍脖、鉛眼鏡等防護(hù)用具；每年醫(yī)療輻射暴露控制在5mSv安全范圍內(nèi)，避免短期內(nèi)重復(fù)掃描。
3. 環(huán)境輻射源管理
天然輻射占日常暴露的80%，可通過改善居住環(huán)境降低風(fēng)險(xiǎn)。裝修選用大理石等低放射性建材，入住前進(jìn)行氡氣濃度檢測(cè)；高層住宅注意宇宙射線防護(hù)，加裝雙層中空玻璃；適量食用海帶、紫菜等富硒食物，幫助代謝重金屬及放射性物質(zhì)。
4. 職業(yè)暴露特殊防護(hù)
放射科、核工業(yè)等從業(yè)人員需配備個(gè)人劑量?jī)x，每月檢測(cè)累積輻射量。防護(hù)服應(yīng)含0.5mm鉛當(dāng)量屏蔽層，操作時(shí)保持2米以上安全距離；工作間隙補(bǔ)充維生素E、番茄紅素等抗氧化劑，降低細(xì)胞氧化損傷風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)防輻射需兼顧主動(dòng)規(guī)避與被動(dòng)防護(hù)，優(yōu)先減少電離輻射接觸，對(duì)非電離輻射保持合理關(guān)注。日常可定期檢測(cè)工作生活環(huán)境輻射值，出現(xiàn)頭暈、脫發(fā)等異常癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查。
