艾灸減肥效果因人而異，通常堅持1-3個月可見效，重點施灸部位包括中脘、關元、足三里等穴位。效果受體質、操作頻率及飲食配合影響，需結合運動和飲食調整。
1. 艾灸減肥的原理與時間
艾灸通過刺激穴位促進新陳代謝，調節內分泌。臨床觀察顯示，每周3-5次艾灸配合飲食控制，超重人群約4周后腰圍平均減少2-3厘米。痰濕體質者見效較快，陽虛體質需更長時間。建議每次灸30-40分鐘，腹部穴位可延長至1小時。
2. 關鍵減肥穴位選擇
中脘穴（臍上4寸）能抑制食欲，改善消化不良；關元穴（臍下3寸）加速脂肪分解，改善腹部肥胖；足三里（膝蓋下3寸）增強脾胃運化功能。配合三陰交、豐隆等穴位效果更佳，建議用懸灸法距離皮膚3-5厘米施灸。
3. 增效配合方案
飲食建議選擇山藥薏米粥、冬瓜湯等健脾利濕食譜，避免冷飲甜食。運動推薦每天快走6000步或八段錦練習。可搭配耳穴壓豆（饑點、內分泌點）加強效果。經期及空腹時不宜艾灸，陰虛火旺體質需謹慎。
艾灸減肥需建立合理預期，單次減重約0.5-1公斤/周為安全范圍。建議定期測量體脂率，配合中醫體質辨識制定個性化方案。出現口渴、上火等癥狀時應調整灸量和頻率，必要時咨詢專業中醫師。
