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文章詳情介紹：

《喵喵睡眠》app 是一款非常有趣的提供線上助眠服務的軟件，這款軟件提供的助眠服務功能非常的強大，可以滿足大家助眠的各種需求。

聲控助眠的平臺有虎牙、斗魚、喜馬拉雅、小紅書、qq音樂、網易云等。聽音樂對失眠是有一定幫助的，當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦的波動頻率會隨之或與該刺激產生互引作用。

好眠一款設計絕美，功能強大的睡眠輔助APP。提供海量白噪音、催眠曲、ASMR、冥想引導、睡前故事、睡眠監測、21天睡眠計劃等功能，幫助用戶舒適且快速地入睡，并有效緩解焦慮、壓力和失眠。

1、蠟瓶糖是一種食品糖，可以做成各種形狀，很有嚼勁。

2、對糖攝入量的控制。控糖所指的糖，并不是生活中所指的那些糖類。簡單來說，這里的糖是指碳水化合物，也有可能是高脂肪類的食物。在生活中要是控糖的話，要控制碳水化合物的攝入。

3、口哨糖一種具有娛樂性質的休閑食品，兩層圓圈疊加的糖，中間有孔，可以吃也可吹口哨因此得名口哨糖。

蜂蜜除了可以滋陰潤肺、促進腸道蠕動、清熱解毒外，還能幫助睡眠、安神養心，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點蜂蜜水。

紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

竹絲雞燉桂圓竹絲雞200g，桂圓肉15g加清水適量，同時燉2小時滋血安神、適用于血虛心悸，失眠。牛奶煮蛋黃將鮮牛奶250克，雞蛋黃2個同煮，臨睡前服食，可治心煩失眠。

一．飲食治療：堅果：堅果中存在多種氨基酸和維生素，有助于調節腦細胞的新陳代謝，起到鎮靜安神的作用，達到助眠效果。牛奶：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸，可以促進大腦放松，提高睡眠質量。

經常失眠的話，這樣的食譜可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。

酸棗仁：酸棗仁味甘、酸，性平、溫，歸心、肝經。患者服用以后可以起到斂汗、安神、養心益肝的作用，對于失眠、多夢、心悸、健忘等癥狀可以起到治療作用，可以達到助眠的作用。

1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。可以飲一杯溫熱的牛奶。

2、睡前散步：睡覺前可以到戶外開闊空氣流通好的地方散步，比如廣場、公園等，不僅對呼吸和消化有幫助，而且能減輕睡后的器官負擔，促進睡眠。睡前熱水燙腳：睡前熱水燙腳，可以緩解疲勞，促進血液循環，改善睡眠質量。

3、睡前泡澡。合適的體溫是有助于睡眠的，泡澡不僅僅能消除身心的疲勞與緊張，同時還有助于擴大入睡時的體溫落差，讓入眠過程變得更平穩順暢，所以用38～40℃的水泡澡可以幫你加速體溫變化，利于睡眠。選擇舒適的枕頭，床墊。

4、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

5、臨睡前放松身心在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態下。

6、吃綠色蔬菜營養專家艾莉·森卡倫表示：增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。

1、提高睡眠質量的食物如下：牛奶。牛奶中含有豐富的營養成分，其中所含的色氨酸和肽類，能夠促進大腦神經分泌具有助眠作用的神經遞質，有助于更好的促進睡眠。葵花籽。

2、葵花籽能夠有助于提高睡眠質量。也許很多人只會把葵花籽當成零食來對待，但實際上，葵花籽對于我們的睡眠同樣會有很多的幫助。

3、改善睡眠的食物核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。

4、牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進睡眠并且對人體腦部神經系統具有很好的保護作用。燕麥粥燕麥中富含食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥，能夠提升飽腹感，避免消化不良。

5、助于睡眠的食物有香蕉、蘋果、紅棗、蜂蜜、燕麥、紅酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋餅。香蕉香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。

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