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文章詳情介紹：

含有色氨酸的食物：色氨酸能夠促進細胞分泌5-羥色胺，產生血清素，從而抑制中樞神經興奮，降低大腦的活躍度，降低神經興奮度，使人們產生睡意。

男性有失眠的癥狀，要通過合理的飲食、運動、藥物來調節。在飲食方面，可以吃一些蓮子、桂圓、紅棗等食物，因為這些食物有養心安神、補血等作用。并能促進睡眠，提高睡眠質量。也可以適量吃核桃，因為核桃可以補腦，緩解失眠多夢。

適合男人晚上吃的食物菜花菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。

那么，哪些食物睡覺前進食后，對健康有幫助呢？蜂蜜經常出現失眠癥狀的人，可以在睡覺前進食蜂蜜。蜂蜜作為天然的營養保健品，具有安神助眠，提高睡眠質量的作用。

酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于維護腸道菌群平衡，對消化系統有良好的保養作用。柿子椒：柿子椒味甘、性平，具有生津止渴、清熱解毒、潤腸通便的功效，可以適當食用。

問題五：男人精神壓力大，晚上睡不著，吃什么比較好？第飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

失眠可以吃以下幾類食物進行調理：在主食方面可選擇蕎麥、小麥等，含有豐富礦物質的食物，利于改善失眠的情況。適當吃一些含有腦磷脂和卵磷脂豐富的食物，比如豬腦、豬心、鵪鶉等，利于緩解失眠。

失眠者宜食用具有養心安神、促進睡眠作用的食物。具有養心安神、促進睡眠作用的食物有小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、雞蛋、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝等。睡前喝一杯熱牛奶也有利于改善睡眠。

核桃：可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。糖水：人在煩躁時，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。

在杏仁中含有色氨酸的成分，這是一種助眠的有效物質，進入體內能有效改善人體的疲勞狀態，而色氨酸成分便能輔助人體快速進入到睡眠的狀態中，有效改善失眠的癥狀。

吃小米對失眠有好處：失眠的人可多吃小米，因為小米是所有谷物中營養豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。

在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

有助男性睡眠的食物韭菜籽韭菜籽作為韭菜的種子，其也屬于一味中藥，在中醫看來韭菜籽具有補肝腎、暖腰、調理尿頻和遺尿等作用。

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