在日常生活中，許多女性朋友都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這樣就很容易引起便秘。還有的女性朋友在生完寶寶以后，吃了很多大魚(yú)大肉，這樣也會(huì)由于身體內(nèi)缺乏纖維素和水分而引起便秘。女性便秘不要盲目用藥，應(yīng)當(dāng)在日常生活中進(jìn)行調(diào)理。那么，女性便秘什么方法緩解最有效？導(dǎo)致女性便秘的原因有哪些？

女性便秘什么方法緩解最有效？

1、每天多補(bǔ)充水分

腸道內(nèi)水分不足是導(dǎo)致便秘的重要原因，因此大家平時(shí)要多喝水，不要等到口渴了以后再喝。便秘患者可以在每天早上起床以后空腹喝一杯水，這樣可以加快腸胃蠕動(dòng)，并且使大便軟化，從而容易排出。

2、按摩小腹

女性出現(xiàn)了便秘的癥狀以后，應(yīng)當(dāng)多按摩小腹，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使大便順利排出。方法為將右手掌心放在右下腹部，用左手掌心放在右手背上，順時(shí)針?lè)较虬茨π「梗@樣可以有效緩解便秘癥狀。

3、腹式呼吸

腹式呼吸法能夠加深呼吸，從而有效的按摩人體器官，增加腹部肌肉的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而排出身體中的毒素，有效改善便秘。

4、每天喝一點(diǎn)酸奶

酸奶中含有益生菌，女性朋友在出現(xiàn)便秘的癥狀以后，可以適當(dāng)喝一些酸奶，這樣益生菌就能在腸道中發(fā)酵形成有機(jī)酸，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除便秘癥狀。

5、形成良好的排便習(xí)慣

在日常生活中像憋大便，排便的時(shí)候看書(shū)，看手機(jī)都是不良的排便習(xí)慣，這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而引起便秘，因此女性朋友平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，大便時(shí)要專(zhuān)心。

6、注意攝入足夠的膳食纖維

我們知道大腸主要靠膳食纖維吸收水分，從而能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于便秘。我們可以攝入帶皮的蘋(píng)果、奇異果或者根莖類(lèi)的食物，這些都有助于排便；

7、一定要增強(qiáng)體質(zhì)，放松心情

過(guò)度的精神緊張、情緒抑郁都有可能對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)產(chǎn)生影響，從而造成便秘的情況；

8、盡量的避免引起便秘的食物

比如喝酒、吃油炸類(lèi)及過(guò)量肉類(lèi)、素食都有可能導(dǎo)致便秘。

導(dǎo)致女性便秘的原因有哪些？

1、不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)

有些女性為了減肥過(guò)度節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)比較單一且進(jìn)食量比較少，可導(dǎo)致腸道系統(tǒng)中食物殘?jiān)繙p少，無(wú)法對(duì)正常排便做出傳導(dǎo)，可導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起便秘。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常性久坐或久站會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)功能變?nèi)酰蓪?dǎo)致腸道內(nèi)的內(nèi)容物排出的速度放緩，長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致便秘。

3、腸胃功能虛弱

部分女性胃腸功能比較虛弱，腸道正常的蠕動(dòng)功能比較差，而未及時(shí)得到改善會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)正常排出的速度比較緩慢而引起便秘。

4、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂

過(guò)度焦慮、精神壓力過(guò)大、情緒起伏不定均可引起自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響腸胃健康，胃腸道消化、吸收能力不足，腸胃蠕動(dòng)會(huì)變慢也會(huì)出現(xiàn)便秘。

5、妊娠

妊娠期女性出現(xiàn)便秘，主要是由于隨著懷孕周期增加胎兒增大，子宮對(duì)腸道造成不同程度的壓迫而影響到正常的排便功能所致。

6、藥物和某些食物方面的原因

某些藥物和食物也會(huì)導(dǎo)致女性便秘。如大量使用鎮(zhèn)靜劑、鐵劑或鎂制劑等藥物，或食用過(guò)多的肉類(lèi)、奶酪、雞蛋、巧克力等，都會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)速度變慢而引發(fā)便秘。